臀部和大腿怎样减肥 怎么减肥大腿和臀部

　　臀部和大腿怎样减肥？怎么减肥大腿和臀部？许多中年女性体型上身比较匀称，下身有点偏胖。想要摆脱“梨型”身材，除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)，还要让腰、腹、腿部都动起来。不妨请资深健身教练教女性几招消灭梨形身材的好方法吧。

　　一、练出平坦的小腹：仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。

　　二、练出健美的大腿：1、仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧型运动。

　　2、双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前，两手各握一个哑铃；数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步；再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。

　　3、坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体；维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况反复做，以不太疲劳为准。

　　三、练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。

　　减肥是女人一生的事业，局部减肥更是困难重重，屁股大腿粗那就更难了。下面玛诺雅告诉大家简单的好点的方法，希望大家能喜欢。

　　身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，

　　接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

　　仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，

　　尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，

　　重复进行。

　　席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

　　俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。

　　左右腿交换进行。

　　双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。

　　身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后

　　交换进行。

　　坚持给臀部擦拭玛诺雅，玛诺雅瘦臀精华可以轻轻松松配合运动达到最快的瘦臀速度。

　　让你再来年夏天之前展现完美好身材！