10分钟健身球操终结腹部赘肉 普拉提腹部减肥5个动作

　　腹部赘肉是很多人的困惑，如何能够消除这些赘肉，练出结实的腹部呢？下面小编推荐一组健身球瘦腹动作，一边玩球，一边瘦肚子，趣味多多，只要每天坚持10分钟，很快就可以和腹部赘肉说拜拜咯。

　　动作一

　　1. 仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。

　　2. 两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1 ，视线保持朝向正上方。

　　动作二

　　1.身体俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，双手环抱住后脑勺，手肘向外打开，双脚绷直脚尖点地，分开两肩宽，身体保持成一条直线，眼睛看着地面，保持自然呼吸。

　　2.吸气，腰腹收紧，上半身向上弯曲，双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　动作三

　　1.俯卧在地上，头部朝下，用双手拿着球向前伸直，同时将手和腿同时离开地面。

　　2.双手与腿部同时抬高，就像超人一样的动作，在天空飞翔。注意要尽可能地抬起你的胳膊和腿。 动作保持两到三秒钟，然后降落地面稍作休息。如此重复。

　　动作四

　　1.身体侧躺稳定，两腿夹球，保持身体在一条直线上。

　　2.保持身体稳定，两腿夹球使球抬离地面至最高点，然后回落，再抬起两腿，重复动作。

　　动作五

　　1. 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

　　2.从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高，接球，马上下蹲，把球放在地上，做10次。

　　普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉，提高身体平衡力，优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸，有舒缓人全身的肌肉，提高人身躯的控制能力作用。

　　狭义的普拉提包含的是指普拉提夫妇总共创造了500多个动作，广义的普拉提则包含更丰富的动作。其中不乏专攻腰腹部的动作，这些动作在帮助消除腹部脂肪同时，还能让腹部线条更尤美。下面，小编就推荐几个瘦腰腹的普拉提动作。

　　收腹普拉提一

　　1.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　　2.腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

　　收腹普拉提二

　　1.跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。

　　2.右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。

　　收腹普拉提三

　　1.盘腿坐在垫子上，两手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松。

　　2.吸气，腹部向后收，低头。呼气，挺直腰背，抬起头。然后重复动作10次。

　　收腹普拉提四

　　1.身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

　　2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

　　收腹普拉提五

　　1.拿来一个健身球，腹部紧贴球面，两手撑地，手臂伸直。

　　2.用手向前爬行，使得健身球从腹部滚动到腿部，然后，两手后退爬行，健身球从腿部滚动到腹部，如此循环往复。