想瘦却懒得动怎么办 21天让你快速狂甩18斤

　　减肥是女性永远的话题，而快速取得瘦身效果则是所有人都希望看到的，21天减肥法就可以达成你的心愿。它的周期不长，而且也不会太受罪，所以21天减肥法被很多人视为最快速有效的减肥方法。

　　冬天过半，春天还会远吗?很多美眉都已经准备好了自己漂亮的衣服，在春天到来时脱下厚厚的冬装展现自己的身材。不过，有一些比较懒的美眉尽管也想穿那些迷人的衣服，但是偏偏自己的身材又不允许，想减肥却又嫌麻烦，犹犹豫豫中就错过了一年当中展现自己身材最合适的季节。其实，比较懒的人也是可以减肥的，只是要用懒人专用的减肥方法，这种方法就是21天减肥法。

　　21天快速减肥法理念

　　21天快速减肥法指的就是在21天内彻底的改变你的生活习惯，清除掉你体内的垃圾，除了可以让你完美成功的瘦身之外，还能改变你的肤质，让21天后脱变成白天鹅，当然这个减肥法不是那么简单的，没有毅力和决心是无法完成的，不依靠任何的药物和运动就能成功减肥，代价也是相当的大，因为只是单靠节食，所以胃部会有一些影响，虽然不会太严重，但是也会有所问题，因为要在21天内将胃部缩小让你的食量变小也是需要强烈刺激的，下面开始讲解这套减肥法的流程。

　　第一阶段：前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)

　　这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。

　　另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

　　第二阶段：中八天(蔬果六分饱)

　　这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

　　中八天水果选择：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

　　中八天蔬菜选择：苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

　　第三阶段：后十天(喝粥和汤)

　　现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。

　　那么除了21天减肥法之外，对于懒美眉来说，还有什么更简单的方法吗?小编建议每天都要爬楼梯，最好每次坚持爬十五分钟。在生活中，锻炼身体的方法最简单的无疑就是走楼梯了，因为这种简单的运动可以快速燃烧卡路里，不论在哪个，或是在家里， 或是在单位，都是可以做的，而且还可以不用和别人挤电梯，也对自己身体健康十分有好处。

　　21天减肥法小贴士：

　　21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

　　21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　21天减肥法详细方法：

　　1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

　　2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物

　　21天减肥法可分为以下三个阶段：

　　21天减肥法之第一阶段

　　第一阶段是断食阶段，也是排毒排水肿的阶段，在这期间要完全禁止任何食物，只喝水。

　　做法：在早上喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口地喝下，不仅可以补充水份，还能促进肠胃蠕动，消除水肿。

　　在晚上可选择喝蜂蜜水，能排走体内毒素，改善便秘情况。

　　注：由于这个阶段要完全禁食，最好选择从经期结束后第二天或者第三天开始实施，以免造成经期虚弱。

　　开始后就不要吃东西，坚持到第二个阶段就可以开始进食蔬果，否则既会反弹又伤肠胃，造成不良反应。

　　21天减肥法之第二阶段

　　这个阶段有八天时间，在此期间可以适量使用蔬果餐。

　　做法：豆腐切小块，黄瓜切条，西红柿直接对半切。清水烧开后放入切好的蔬菜，煮2分钟，一起捞出。然后用醋、盐拌好，倒入菜汤，切记不要加油。

　　水果可选择苹果、奇异果、柠檬、木瓜、西柚等热量较低的水果。

　　注：不要以为度过第一阶段就能暴饮暴食，蔬果也只能在饥饿时少量食用。这个阶段会轻松一些，身体已经渐渐习惯减肥的状态，不会经常觉得饥饿难忍。

　　21天减肥法之第三阶段

　　可以正常饮食，做到6成饱做法：

　　早餐：豆浆一杯、一片全麦面包、一个鸡蛋

　　午餐：半碗米饭、西红柿炒鸡蛋、清炒绿豆芽

　　晚餐：一份凉拌黄瓜、半碗小米粥

　　注：睡觉前5小时不要吃任何东西，因为晚上进食容易积聚脂肪，二十一天之后也不要看到成果后就暴饮暴食，这样只会反弹得更多。

　　温馨提示

　　21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。

　　特此提醒意志力不够坚定的话，请勿轻易尝试该减肥法，如果没有坚持下去，会反弹得很厉害。但是经过21天减肥法后，只要保持均衡规律的饮食，保持体重应该没问题的。