经期减肥不用运动 经期吃5种食物想不瘦都难

　　对于女性来说，最讨厌就是每一个月一次的的例假，例假来的时候就会感觉自己全身都不舒服，很多女性朋友还会伴随着头痛、腰疼、痛经等情况，那么你知道吗?其实月经期间是可以减肥的，你觉得呢?接下来赶紧跟随小编学习一下吧，看看经期让你如何暴瘦的。

　　很多人女性朋友知道在经期是可以减肥，所以在例假期间就会拼命的吃一些乱吃八糟的食物，但是你知道吗?这样是没有减肥的效果的。经前喝豆浆mix蔬菜汁可是轻松瘦身的哦，有效燃烧脂肪的同时还能改善经期综合症，更不用怕自己吃多发胖心情糟。

　　经前讨厌鬼们容易烦躁发脾气不说，体重还是忽上忽下没个准儿的，发狂了狠狠地吃吃吃，经后就后悔莫及更加烦。不想要经前发胖经后猛减的生活循环，你可以试一试喝点新鲜的。

　　1 改变经期前身体肥胖的恶性循环

　　无端端就变得焦虑，毫无干劲，精神不集中，毫无缘由突然伤感……而且食欲旺盛，无论怎么减，体重不减反增，身体浮肿，容易疲惫，肌肤干燥等等，身体状况频出。你是否深陷这种每月必来的恶性循环?

　　很多人都会处于这样的状态中，如果能愉快轻松地度过这痛苦的半个月就好了!

　　那就来试一试豆浆和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆浆和市面上贩售的蔬菜汁混在一起喝就会有瘦身的效果哦!“豆浆”能有效调节荷尔蒙，而“市面上贩卖的蔬菜汁”有利于摄取维他命和矿物营养素，有效缓解精神紧张，获得饱腹感。

　　2 经期前体重增加只是短暂的变化

　　女性排卵后自身雌性激素分泌减少，黄体激素增多。这样一来，细胞内吸收了较多的水份和盐分，是脂肪代谢率下降，所以女性在这段时间易肥胖。

　　大部分的人在生理期前5天开始，体重难减或者增加因人而异，大概增加500g至3kg左右。这是为了补充因失血而流失的营养，但随着体重增加将容易出现精神焦虑不安，暴饮暴食等状况。

　　可是，要知道这段时期脂肪会集聚，但胖的多数是“水份”，若能促进身体的水份代谢和脂肪代谢，就能改善上述状况了!

　　首先介绍的是“豆浆”调节荷尔蒙和减肥瘦身的效果!

　　豆浆可以调节女性荷尔蒙

　　当体内黄体激素的作用减少时，体内雌性激素类似促进新陈代谢的作用将增加，此时豆浆富含的异黄酮就能发挥作用了。因为豆浆含有高蛋白质低卡路里，特别适合作为瘦身时蛋白质的补给品哦

　　豆浆的瘦身效果

　　豆浆的瘦身效果大体可以分为三类。

　　第一类 抑制脂肪积聚

　　1 大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪;控制胆固醇值。

　　2 钾：预防高血压;改善浮肿。

　　3 低聚糖：改善便秘。

　　第二类 加速代谢

　　1大豆异黄酮(作用类似雌性激素)：缓解生理痛和改善月经不畅;抗衰老;促进血液循环。

　　与真正的雌性激素相比，异黄酮的功效在500~1000分之一的程度，所以作用稳定而无副作用。

　　2 大豆蛋白质：促进基础代谢;容易获得饱服感。

　　3 维他命E：促进血液循环。

　　第三类 精神安定，抑制暴饮暴食

　　1 卵磷脂：增强大脑活力。

　　2 维他命B族：促进能量消耗;舒缓疲劳。

　　3 镁：调节神经和分泌荷尔蒙的器官;精神安定。

　　豆浆的种类

　　超市和便利店有各种各样的豆浆类饮料，分别有无调整豆浆、调整豆浆和豆浆饮品。从浓度和卡路里的角度看，无调整豆浆最好。

　　豆浆的正常摄取量

　　一天200ml就足够了，摄取过量反而会影响身体正常状况。据食品安全委员会，长时间持续每天摄取的情况下，平均摄取量的上限大体为70~75mg/日。无调整豆浆中每200ml含有大概50~60ml的异黄酮。日常饮食中也会摄取大豆，因此在饮料方面摄取200ml就足够了。

　　蔬菜汁的瘦身功效

　　接下来介绍的是蔬菜汁的瘦身效果!从一天所需的蔬菜摄取量来看，单单市场上贩卖的蔬菜汁是不够的。若是为了简单地补充维他命的话还是很不错的。那么，达到瘦身和舒缓压力需要多少维他命矿物质呢?

　　维他命矿物质有什么用?

　　1 持续的饱腹感：人一旦缺乏维生素矿物质，就算已经摄取了足够的热量，大脑还是会发出饥饿的指令，越吃越多。早一点摄取够一天中所需的维他命矿物质，获得持续的饱腹感就不会摄取过多的其他的营养素了(比如蛋白质和碳水化合物)。

　　我们会产生饱腹感是因为大脑的饱食中枢受到了刺激，而刺激该中枢的就是碳水化合物中的葡萄糖。维他命矿物质能把碳水化合物转化为葡萄糖，饱食中枢收到刺激，人的食量自然就减少了。

　　2 缓解精神压力的作用：过大的精神压力会急速消耗大量的维他命矿物质，因此及时补充便可有效缓解精神压力。

　　补充维他命矿物质→缓解压力·产生饱腹感→防止过度饮食→不容易肥胖。

　　饮用市面贩售的蔬菜汁就能有效摄取维他命矿物质哦，以下的维他命和微量元素，它们可是一个不少的。

　　1 β-胡萝卜素·维他命A：抗氧化作用;抗衰老作用;改善眼部健康。

　　2 维他命E：促进血液循环。

　　3 维他命B族：促进能量消耗;消除疲劳。

　　4 钾：预防高血压;消除浮肿。

　　5 钙·铁：促进血液循环;安定神经作用。

　　市面上贩卖的蔬菜汁在加工过程中经过了压榨和加热的工序，会导致维他命C流失，但是还是可以摄取到与生蔬菜相当的抗热性质的维他命矿物质。

　　因为饮料中含有糖分，过量饮用容易肥胖，一天一盒200ml的程度是没问题的。

　　豆浆×蔬菜汁 混着喝的优点!

　　1 美味与效果兼得!

　　无调整豆浆的优点上文已经详细了解了，但是难以接受它的味道的人不在少数。加入了蔬菜汁之后，豆浆也变得可口了呢!

　　2 不花时间简单处理

　　比起用榨汁机，步骤简单多了。

　　3 营养与瘦身同时进行!

　　市面上贩售的蔬菜汁所流失的营养部分由豆浆来补充。而且蔬菜汁中的维他命矿物质能把豆浆中的营养素转化为葡萄糖，瘦身效果大增。

　　饮用方法

　　把豆浆与蔬菜汁混合，一杯大概400~500cc为佳。

　　饮用时间

　　早餐之前最佳。如果来不及吃早餐的话，请在午饭前饮用。这样就能补充一天所需的营养，饱腹感妥妥的!当身体里血糖一旦升高，身体会产生“能量过剩”的反应，容易积聚脂肪。而豆浆的GI值低，有效防止由于进食所带来的血糖升高，因此推荐饭前饮用哦。

　　编者按：血糖生成指数(GI)是表示某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。

　　减肥瘦身坚持最重要!

　　减肥瘦身的关键在于简单·低成本·持续性。瘦了一段时间又反弹不就前功尽弃了。

　　豆浆mix蔬菜汁，维他命矿物质、大豆异黄酮、食物纤维等等，各种营养素都包含在内，还可以有效消除便秘哦。改善经前综合症的同时，日常饮用也能增强体质，真是一举多得呢。

　　结语：以上就是三九养生堂为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何通过经期减肥了吧，经经期减肥会让你的身材变的好好哦，搭配这些饮食，不仅身材瘦下来，就连皮肤也会变好呢?赶紧收藏吧!