小腿肚粗怎么减 强化深蹲效果最佳

其实小腿粗壮并不只是因为腿部堆积了大量脂肪，还有可能是因为不正确的运动方法，以及不正确的走姿坐姿，所以才导致了腿部粗壮。

有些人认为跑步会让腿越变越粗，但其实科学的跑步是不会造成这种情况的。只要在跑步前做好拉伸动作，将腿部的肌肉完全活动开，是不会把小腿练粗的。

坐姿走姿不正确也很容易造成小腿粗壮，如果长时间久坐，而且骨盆产生了倾斜的现象，小腿就会容易变粗壮。或者走路的时候习惯利用小腿发力，然后再带动其他胯部关节，小腿就一直处于超负荷的状态，小腿自然而然的也会变粗。下面我们来看几个很简单的矫正姿势，让我们的小腿轻松瘦下来。

强化深蹲

深蹲可以很好的锻炼臀部肌肉的力量，在深蹲训练的过程中，注意姿势的准确性，逐渐找到臀部收缩、拉伸、发力的感觉，可以很好的矫正坐姿和培养我们髋关节带动发力的正确走姿。

运动前一定要进行拉伸

无论进行什么训练，一定要先做好拉伸。在训练前把腿部肌肉舒展开，可以有效防止肌肉拉伤并能避肌肉越练越发达。很多人就是因为忽视了训练前的拉伸，才出现腿部线条愈发粗壮的问题。

矫正走姿

只有形成正确的走路姿势，才能保证我们的小腿不会因为过度发力，肌肉越来越发达。走路时保证上身直立，抬头挺胸，夹紧臀部，避免出现骨盆前倾的现象。双脚直立向前，步子不要太大，

通过这些方法可以矫正走姿、坐姿，小腿不用再处于高负荷的运动状态，就不会导致肌肉更加明显。注重科学锻炼，注意训练前的拉伸，可以更好的实现瘦腿的效果。

利用弹力带伸髋

训练时要注重充分调动髋关节的参与度，找到伸髋的感觉，利用简单的弹力带动作，训练出髋的稳定性，从而形成良好的坐姿和走路姿势。当髋部得到有效的伸展时，它提供动力的机会就会越来越大。