锻炼瘦肚子的方法 游泳减肥太有效了

男士也要保持自己的形象，才能让自己更有魅力，所以大部分男性也不想顶着个油腻的啤酒肚，希望能拥有一个比较好的身材。所以在这里推荐几个适合男士运动瘦肚子的方法，各位男士快点行动起来吧！

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，见效快，适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量，而且游完泳后，身体的代谢速度依然会非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳减肥的方法很科学，不仅可以收腹，还能帮助塑造体形。

通过游泳减肥是有技巧的，游泳的速度不能过快，要尽量保持在一个很平均的速度上，因为这样可以达到运动和呼吸平衡。并且在整个游泳过程中最好不要停下来，会让效果大大减低，游泳过程中宁可慢一点都可以，就是不要停。

按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次即可。

变形仰卧起坐

这个运动对减下腹部很有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。