拉伸运动盘点之跳绳 有效增加心肺功能

众所周知，运动对于身体具有很多的好处，减肥、增强体质等等都可以通过运动来实现。运动的方式有很多种，但是今天小编想要给大家介绍的是跳绳运动。那么跳绳运动对身体有什么好处呢？经常活动让身体更具年轻化。

增加心肺功能

在进行跳绳运动的过程中，全身上下都在不停的活动，可以锻炼心血管系统和呼吸系统，增强体质，能够让身体处于更加健康的状态。

燃脂减肥

跳绳是一项全身性的燃脂运动，在同样的时间下跳绳的燃脂速度是跑步的3倍，而且即使停止了跳绳运动也能依然在持续着燃脂。所以，对于要减肥的女性们来说可以选择跳绳的运动来达到更好的减脂效果。

塑造形体

跳绳除了具有燃脂减肥的好处之外，同时也可以达到塑造形体的作用。因为在跳绳时全身都在参与运动，长期跳绳可以让你的线条越变越好看。因此，在利用跳绳减肥的时候也可以达到塑造形体的效果。

更加方便

相比与其他运动来说，跳绳这项运动方式更加方便，且不受场地的限制，只要一根绳子就可以开始运动了，因此，对于一些“懒人”来讲，可以选择跳绳运动。

在开始跳绳运动的时候要先做好一些入门训练，比如进行开合跳30个、原地小跑30秒，然后再进行100个跳绳。跳绳时的频率为休息1分钟，循环3组，刚开始跳绳的时候强度不用太大，可以循序渐进的进行训练。另外，在跳绳时还需要注意以下事项：跳绳之前不要大量喝水、尽量选择比较柔软的场地和质地柔软舒适的鞋子、跳绳之前要做好热身运动，在运动之后也要做好拉伸运动。

跳绳是一个比较简单的运动，但是只要坚持下来还是可以看到训练成果的。