男生减肥锻炼方法有哪些 户外跑步你能坚持多久

适当的锻炼不仅能保持身材，对身体也有很多好处，那么做为男生，都有哪些好的锻炼方法可以尝试呢？游泳

游泳是很好的减肥运动，还是一种全身的运动，对于提高心肺功能有不错的效果，特别是在冬天，室内游泳是特别好的一种有氧减肥。

上身运动

面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，保持10-20秒，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

户外跑步

跑步是很好的有氧减肥运动，每次运动30分钟-40分钟左右，帮助提高身体代谢，改善血液循环，达到减肥的目的。

全身运动

身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

下身运动

仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作10秒，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

下腹卷体

下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

蹬踏板

踏板车是两条腿交替进行运动，一条腿用力的时候另一条腿可以休息，强度自然就上来了，有的人开始不适应，可以相应的缩短锻炼的时间，慢慢的调整。

其实，不管是什么都要坚持，减肥也是如此，没有立竿见影瘦下去的事，选择自己喜欢的减肥方式，坚持的做下去，一定能拥有完美的身材，如果你想要好的身材，就坚持试试吧。