懒人瘦身运动 睡前轻松完成减肥计划

减肥成功是一件让人非常有成就感的事情，但是如果想要瘦成一道闪电并非易事，单凭这些动作是不够的，大家除了坚持基本有氧运动外，还要节制饮食，以下几个动作做起来并不费力，只要坚持，就能够收获意想不到的效果！

睡前拉伸运动

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。

坐下时提起脚跟

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。

站立收腹呼吸

站立消耗热量要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。

而且挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不仅能让一个人显得更有精气神，还能帮助减掉小肚子，促进脏器经络气血活动，达到排毒功效。

起床时伸个懒腰

起床时先不着急着下床，伸伸懒腰。伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。

并且伸懒腰能够活动筋骨，加快血液循环，促进代谢，还能把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。但是伸懒腰运动不能替代全身运动，要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。