怎么锻炼瘦腿 空中骑自行车瘦腿效果最佳

还在因为自己的大粗腿而烦恼吗？快来了解一下这几个简单有效的运动吧，每天坚持几组，很快你也能自信的开始秀腿。

空中骑自行车

睡觉躺在床上，双脚抬起，交替做骑自行车的动作，每天至少做两百次，感觉差不多了就可以停下来休息一段时间，然后开始练习剪刀腿，把腿张开到最大限度，双腿来回张合，每次做三分钟，中间休息三十秒。

骑自行车的动作可以瘦大腿外侧的脂肪，而剪刀腿可以瘦大腿内侧的脂肪秒，长期坚持这两个动作会让双腿变得匀称紧实。

高抬腿运动

每天抽出一些时间在客厅或房间做高抬腿运动，每组六十秒，一组结束可以休息十秒，坚持做五组。高抬腿对于瘦腿有很好的效果，这个动作可以锻炼到大腿肌肉，有助于燃烧腿部的脂肪。

跳绳

不间断跳绳十分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟所消耗的热量，跳绳是能够达到事半功倍效果的运动。在刚开始练习跳绳时，期间可以休息一下，但休息时间不要过长，会影响效果。长时间坚持跳绳，能够有效消耗腿部的脂肪，让生腿变瘦。

瑜伽

瑜伽要通过长时间的坚持才能看到效果，但瑜伽运动不仅可以消除身体的脂肪，还可以塑造完美的身体线条。要针对瘦腿，可以多练习单腿站立伸展这个动作，不仅能伸展腿部，还能增强腿部的力量，让腿部的线条变得优美。