胳膊怎么瘦 5种方法最有效果

有些人手臂赘肉多，会给人上半身很粗壮的视觉感受，那么有什么方法可以瘦手臂呢？

曲臂拉伸

首先，举起你的右手，肘部向侧面弯曲至背部。然后左手抵住右肘，慢慢向左肩拉伸30秒。左手也做相应的操作30秒。

交叉手拉伸

站直，双臂向两侧张开，与地面平行。交叉双臂，在交叉过程中保持伸直。然后，恢复双臂张开的姿势，再次交叉，重复动作30秒。

后上拉伸

在标准的立正姿势中，向后伸直手臂，然后慢慢向上伸展。拉伸到最大后，保持3~5秒后放下。整个动作重复10次，拉起手臂时注意抬头挺胸。

举起水瓶

双手握住哑铃，双脚与肩同宽，双臂放在两侧。

以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好超过肩膀高度。

然后慢慢数5秒，放回两边，做15次。脚齐肩，然后手伸！手慢慢张开45度，然后90度，然后120度，再慢慢放下。

牵引运动

站着或坐着，双臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，当双臂即将碰撞时停止。然后手臂分开，肌肉恢复放松，重复5次。

减肥饮食

葡萄柚含有大量的酸性物质，可以促进消化，美化皮肤。想要瘦胳膊的人也可以多吃这些水果。

许多食物可以减肥。比如很常见的洋葱，可以降血压，放松血管。对瘦胳膊也有帮助。苹果富含果胶，可以降低血脂。早上吃一个苹果可以减肥，提神。