国庆7天假期预防发胖的三个好方法 确保每天23点前入睡

国庆假期的时候，很多人都会发胖，女人如果不想要发胖，则需要想法子预防发胖。那么国庆7天假期如何预防发胖呢？下面介绍几个预防发胖的好方法，快来看看。

俗话说“每逢佳节胖三斤”，很多人放假期间都会发胖，因为放假的时候，很多人都习惯聚餐。好朋友欢聚一堂，自然会点丰盛的菜肴，各种的酒水，大家欢快地痛饮一场。放假不用工作，心理没有压力，所以人们都是放开了吃喝，也不担心喝醉了会耽误工作。

确保每天23点前入睡

放假的时候，很多人喜欢每天睡到中午，然后下午出门直到凌晨才回家。这样子会打乱日常的作息时间，而且玩乐到凌晨，将会影响身体休息。

夜间是身体进行自我修复的时间段，如果一直在外吃喝玩乐，则会影响食物消化，同时影响瘦素的分泌。这种激素分泌量越多，对身体分解脂肪是有好处的。所以说国庆放假期间，要按时入睡，让自己有足够的睡眠时间。

每天坚持锻炼

很多人放假了之后，不仅会放下工作，而且也会放下锻炼计划。如果不想要发胖的话，放假期间也要一天不落的锻炼，比如说坚持晨跑，或者说饭后散步，或者说每天跳绳半个小时等。总之每天必须抽出时间锻炼身体，每天保持一定的运动量。

控制进食量

国庆假期的时候，人们经常吃大鱼大肉，比如说红烧鱼、红烧肉等，这些菜肴虽然好吃，但是油脂太高了，连续几天都吃，或者每餐都吃，将会导致体内的脂肪堆积过多，从而导致身体发胖。

所以说，聚餐的时候女人们要控制进食量。记得先吃喝汤，再吃蔬菜，再吃肉和米饭，这样子可以减少高脂肪食物的摄入量。饭后应该吃些水果，促进食物消化，比如说木瓜、火龙果等。