男人减掉大肚腩最有效的方法 男人也能扭扭腰

现代中年人在生活与工作的双重压力下，很难得到好的睡眠，而睡眠质量的降低会导致人体内分泌紊乱，形成各种疾病，加上中年人普遍缺少锻炼，身材当然也很难保证不走样。其实男人发福的趋势已经越来越年轻化了，很多年轻男性长时间生活作息不规律，吃夜宵，喝啤酒，导致肚子也长出了很多赘肉，形成了大肚腩。

那男士们想要保证身体健康和恢复身材该怎么做呢？用什么方式能减掉大肚腩呢？下面，就给各位男士分享几个方法，让你们减掉烦人的大肚腩，回归帅气的形象！

一、健走。如果想拥有一个较为健康、匀称的体型，自然少不了要运动。高强度的运动大概很多人都坚持不下去 ，所以平时可以利用上下班通勤在路上的时间健走。健走入门门槛低，不会造成什么运动伤害，适合大多数人。上班、下班搭车的时候可以提早一两站下车走到公司或家里，在健走时要保持腰杆打直、腹部收紧，这样能很好的锻炼到腹部的肌肉。

二、平时少搭电梯，多爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的许哦哟。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，可以训练到腹部肌肉。

三、自己在家走动时可以加上扭腰动作。平常在家里走动时加入扭腰的动作，可以很好的锻炼到肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。不能长时间用这种行走方式，会对腰部造成负担，每天走30分钟左右就可以了。