腹部怎么减肥 平板支撑你试过吗

腹部赘肉多是现在大多数人都有的肥胖问题，生活中有哪些可以瘦腹部的方法呢？这篇文章带你了解腹部怎么减肥。

弯曲腿部运动

在上床睡觉之前或者起床后这两个时间平躺在床上，弯曲右腿，使右腿尽可能靠近腹部，然后拉直。然后改变左腿，交替伸展和屈曲，交替做20次。

腰部弯曲运动

左右伸展双手，左右摆动腰部，然后双手会随着身体摆动。然后进行上下弯曲练习，向前伸手，弯曲身体，让双手接触地面，然后恢复正常。交替执行20次。

卧床锻炼

首先要做的是弯曲双腿。此时，您应该平躺在床上，慢慢弯曲右腿。保持右腿尽可能靠近腹部，然后慢慢拉直。然后换你的左腿。就这样，旋转来回伸展。交替练习20次。休息一下，然后仰卧起坐。具体方法是不动脚而仰卧，并与上半身坐起来。如果脚太轻且总是抬起，则可以将一些被子，枕头和其他物品压在脚上，其中运动量是基于您可以承受的爱的程度。

平板支撑

趴在床上，张开与肩同宽的手肘，将肘关节支撑在地面上，将上臂和躯干保持在90度。将脚趾放在一起以减小支撑面积。自然拉直脖子，向前和向下看，保持胸部向上，将头，肩膀，臀部和下肢保持在同一平面上，拉紧腹肌，使脊柱呈自然的生理弯曲形式，自然呼吸，而且最好在做平板支撑之前先热身10-15分钟。