假期怎么减肥更好 四个减肥方法保持好身材

在生活中假期过去，你的体重可能不知不觉上涨好几斤。一胖毁所有!再高的颜值，也抵抗不住肥胖对颜值的侵蚀。如果你不希望节后上班时，同事说你的身材变胖了。如果你希望年后依然保持一副好身材，那么节假日的时候要保持一定的自律，保持良好的饮食习惯跟作息，才能保持好身材，拥有更好的状态。那么如何节假日如何保持身体不变样呢？

一、不喝饮料与酒

在生活中节假日期间，不要跟人拼酒、拼饮料，这些饮料都是富含热量的，容易让你发胖。我们应该多喝水提升饱腹感，才能减少进食量。用水代替饮料，水没有热量，可以促进身体循环运转，促进卡路里的消耗。喝水可以排毒，每天喝足10杯水，饭前可以喝一杯水，帮你降低进食量。

二、聚餐多吃蔬菜

在生活中聚餐的时候多说话少吃饭，尤其要减掉对高热量食物的摄入。我们可以适当多吃一些蔬菜提升饱腹感，高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，促进废物的排出，帮你减轻身体负担。对于煎炸类的食物要尽量少吃，拒绝甜品，你可以适当吃一些米饭搭配蔬菜，同时细嚼慢咽，放慢吃饭速度，这样可以有效控制卡路里摄入。

三、争取锻炼半小时

在生活中假期的时间很长，我们不要总是宅着久坐，刷抖音、煲剧，我们要尽可能让自己动起来。空闲的时候不要坐着不动，动起来提高活动消耗。我们可以在家进行开合跳训练，可以进行跳绳训练，也可以做做深蹲、俯卧撑，半小时健身锻炼可以帮你提高身体活动代谢，促进卡路里消耗，抑制脂肪的堆积。

四、拒绝宵夜

在生活中放假期间，我们也要坚持规律三餐，晚餐最好早一点吃，晚饭后不要再吃任何东西，睡前不要吃宵夜，保持睡前3小时不要进食。饿的时候，你可以吃一颗苹果或者一杯牛奶缓解饥饿感，这样才能避免热量过剩，从而转化为脂肪堆积起来。经常熬夜会让你精神状态低下，皮质醇水平上升，脂肪就会容易堆积。规律早睡的人身体机能可以快速修复，第二天才能更加高效，代谢水平才会更旺盛，有助于保持一副好身材以及年轻的状态。