室内减肚子上肉最有效运动 跳肚皮舞燃脂效果好

对于经常长时间坐在办公室的白领，可以选择饭后散步一小时左右。千万不要坐下来直接看电脑或者电视。有空可以搓搓肚子，做仰卧起坐，都是不错的方法。

1、平板支撑

平板支撑，大多数人都听说过，就是用弯曲的手肘支撑地面，双脚踩在地面上，身体与地面保持直线距离，用脚尖支撑地板。头、肩、胯、踝都在一个平面上，眼睛向下看。如果长期坚持平板支撑，腹肌每天都会发力，腹部的力量会越来越充足，对减少腹部脂肪是有效的，但是动作一定要到位，要领要熟练。每组保持60秒，每天需要四组。

2、慢跑

减脂效果最不可思议的是立竿见影。对于腹部脂肪较多的朋友来说，慢跑是最有效的减脂运动之一，因为很多人因为运动量太少而肥胖，所以适当的有氧慢跑并保持下去会有减脂的效果，从而达到自己理想的体重和身材。然而，慢跑不仅仅是跑步的问题。每次要运动40分钟以上就可以消耗脂肪，因为前30分钟只消耗体内的糖和水，不消耗脂肪是不能真正达到减脂的效果的。

3、节食

对于正在减肥的朋友来说，正确的饮食习惯绝对是重要条件之一。减肥人需要能够吃才能变瘦。减肥人的饮食原则应该是低脂高纤维为主食，红肉最好不要吃。这种饮食结合适当的运动可以加速肥胖身体的改善，增强胃肠蠕动。同时也有助于消除大便，保持腹部平坦。

4、跳肚皮舞

站直，双腿伸直分开，与骨盆同宽，向前到达骨盆，双手放在腰部或向两侧伸直，保持骨盆不动，先将上半身向右移动，然后回到原来的位置，再向左移动。然后直接左右移动，不回到原来的位置，运动逐渐变圆而不是菱形。重复3次，每次10次。肚皮舞可以减少腰部和腹部脂肪，促进血液循环，帮助排出多余的体液。是一种有效的有氧运动，平均30分钟可以燃烧180卡路里，通过舞动腰、臀、肩、臂、腹等大部分肌肉群达到瘦身的效果。可以瘦腰提臀！

5、呼啦圈

呼啦圈对瘦腹的作用已知非常有效。定期做呼啦圈可以均匀刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪、刺激肠道活动、解决便秘问题最为有效。转呼啦圈每10分钟可以消耗100卡路里。如果每次持续20分钟，可以相当于有氧运动带来的燃脂效果。