女性跑步要谨记7个原则，轻松瘦10斤

都说瘦身一定要做到：管住嘴，迈开腿，运动是肯定少不了的。而在众多运动中，跑步是相对来说比较方便，简单的运动，因为它最受瘦身人群青睐。但是，身边不少女性朋友跟我反映，跑步太难瘦下来了，搞不好小腿还会长肌肉，变成萝卜腿。

其实，跑步的确是不错的瘦身方法，但是要掌握正确的跑步技巧，才能更好的燃烧多余脂肪，达到瘦身目的。

1、不要跨大步跑

有的人认为跑步时，步子跨大些瘦身会更加有效。其实，这样跨大步跑反而消耗的热量会更少。跑步时，应该身体稍微往前倾，步伐偏小，这样消耗的体力比跨大步的小，但消耗的热量比跨大步的多，还能够有效锻炼腿部肌肉。

2、前脚掌着地，脚尖起跑

一直以来，大家都推崇跑步时后脚跟着地，说这样可以有效锻炼小腿。其实，如果是后脚跟着地，小腿基本上是不发力的，长期如此，会加重膝盖的负担和髋关节，脊椎的承受能力，容易引起骨膜炎，腿部关节炎等伤病。

而用前脚掌着地，更加符合人体的生理结构。有相关研究表明，前脚掌着地的跑步方式是最适合人类的跑步方式。用脚尖起跑，有助于减少对膝盖，髋关节的的影响。

3、穿中等舒适的鞋子即可

如果跑步穿太舒适的鞋子，外部条件支持太充分，腿部的肌肉会得不到锻炼，瘦身效果不显著先不说，可能会使腿部容易受伤。

4、适当做小跑动作

在整个跑步过程中，小跑动作有助于增强膝关节，髋关节和脊椎之间的协调性，不仅可以充分锻炼肌肉，高效燃烧脂肪，还可以保护关节不受损伤。

5、快跑慢跑相结合

跑步过程中，可以规定一段直路用作快跑，其余用作慢跑。将快跑慢跑相结合，有助于促进全身血液循环，加速热量的消耗，还能提高身体的基础代谢率，瘦身更加有效。

6、跑步不看距离，而是看时间

跑步有没有进步，不是看距离，而是看时间的长短。新手跑步者，可以先跑20~30分钟，跑了3天后，可以加10分钟，一直将时间递增到60分钟或到身体可接受的范围即可。

7、跑前跑后做拉伸动作

跑前的拉伸动作，可以有效避免跑步过程中的关节损伤，还可以激活腿部肌肉和活跃度，这样跑步更快进入状态。

而跑后的拉伸动作，可以让腿型更加匀称，防止肌肉聚集在小腿处，养成“萝卜腿”。