爬楼梯能瘦身吗？爬楼梯瘦身的正确方法

导读：惊人体能怎么来的？ 也许跟爬楼梯的习惯大有关系! 近来天气寒冷，天天爬楼梯上班可以保暖，还顺便叮咛大家多爬楼梯，暖和身子又健身。 每天爬楼梯比特地上健身房运动效果更佳，可有效锻炼心肺功能、提高身体基础代谢率，消除肥胖并维持体型。 但膝盖不好的朋友，仍应注意膝关节保健。

爬楼梯能瘦身吗？爬楼梯瘦身的正确方法

每天爬楼梯，锻炼心肺功能比上健身房更强效

爬楼梯约是与平地行走相比3倍的运动量，有着与慢跑相同程度的热量消耗。 爬楼梯当上班前运动，上班或出外办公回市府，总是不搭电梯，从B1停车场一路爬到11楼的市长室，一口气爬12层楼、262阶，锻炼身体。

每天爬楼梯维持健康的效果，比不定时上健身房运动还要来得好。 这项研究观察了4500人的日常活动与BMI值，发现比起总计的运动时间长，每天维持短时间运动锻炼心肺功能、维持体型的效果更好。

少搭电梯，每天多爬10分钟楼梯就能降低BMI值

如果一次爬楼梯10~15分钟，可能会感到相当吃力，只要养成习惯，从自家公寓、车站到办公大楼都不搭电梯，一天累计下来的爬楼梯总量就可达10~15分钟。

比起运动时间长短，运动的密集度更能达到预防肥胖的效果。 女性个案每天1分钟密集的活动身体，就可让BMI值下降0.07，换算体重约190公克，因此每天持续不搭乘电梯改爬楼梯，会有相当显著的效果。

《爬楼梯3大好处》

1.增加身体柔软度

与一味增加肌肉硬度的锻炼运动不同，爬楼梯强度适中而持久，可以促进血液循环，并增加身体柔软度。 增加身体柔软度可帮助放松肌肉、缓解酸痛，维持良好体态与姿势，并降低肌肉拉伤等伤害的机率。

2.提高身体代谢率

爬楼梯时与平地行走不同，会使用到大腿前侧的股四头肌，股四头肌是人体最大的肌肉，透过锻炼这个部位可提升身体基础代谢率，燃烧热量效率更高。

3.消除下半身肥胖

下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏，囤积脂肪与老废弃物，透过锻炼肌肉，可达到消除下半身肥胖的效果。 爬楼梯可让肌肉确实伸展，一天约只花费10分钟的程度，因此不用担心会造成锻炼训练造成脚部粗壮的问题。