疯狂运动一定会瘦？超过训练负荷量易愤怒忧郁

导读：想瘦身一定要运动，但你觉得疯狂运动就一定会瘦下来吗？ 那这种观念真的是大错特错，如果每次运动都强迫自己超越极限，那你的身心可能都会受伤。 超过体能负荷的训练会引起过度训练症候群，以下有4点须注意。

疯狂运动一定会瘦？超过训练负荷量易愤怒忧郁

1.肌肉容易发炎

疯狂运动一定会瘦更快？ 如果运动后没有得到适当的休息，肌肉反而容易发炎、肿大和疼痛，你应该配合自己能力调整运动长度和强度，这样才能有效增长肌肉量。

2.皮质类固醇增加

皮质醇又称为压力贺尔蒙，会降低瘦身效率，甚至会囤积脂肪在腹部，皮质类固醇的增加会抑制淋巴细胞的免疫反应，所以过度训练并不会增加身体抵抗力，反而会容易生病。

3.体内肝醣消耗殆尽

肝醣是身体能量来源，如果过度运动会将肝醣消耗殆尽，降低乳酸反应，因此如果强迫自己过度运动的话，只会加剧肌肉酸痛和身体疲劳，让身体更容易受伤而已。

4.容易愤怒、忧郁

运动量如果超过负荷，不仅会出现肌肉疲劳，你也容易有愤怒和忧郁等情绪，因此他们建议，一周最好安排一天休息，让身体放松恢复体力，也不要每次都强迫自己超越极限。