早上走步是可以减肥的吗 消耗热量只需这样做

早上走路其实就是晨走了，这也是一种非常有效的减肥方式，一般在早上空腹的时候走比较好，因为这个时候身体里的热量基本上用的差不多了，有没有新的能量来源，所以一般这里走一会就能够消耗身体里的脂肪了，减肥的效果很好。如果说你吃了早饭的话那么就不要马上走，一般要等一个小时，至少要在你消化了食物之后再走路才行。

走步减肥的方法：

动作1：平地甩手走 锻炼部位：肘关节、腕关节 能量消耗：7.9卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道 平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。

动作2：上坡蹒跚走 锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗：2.7卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯 上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。

动作3：下坡漫步走 锻炼部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯 下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。

根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。

走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。

走路减肥的话也是有技巧的，走路的时候要比平常普通走路稍微快一点，就是感觉呼吸有一点急促就行，保持不乏的平稳，不要快也不要慢，匀速的走，至少要走半小时以上，更长一点更好，毕竟走路消耗的能量和其他运动不能比。