燃脂瘦身解便秘，边看电视边做的踏台运动

导读：许多人没办法坚持运动习惯，可能是因为生活中有太多其他要做的事，空不出时间，或者因为没有运动习惯，所以觉得进行运动的当下很痛苦很无聊。 如果您也是这样想的话，非常推荐进行可以边看电视边做的踏台运动，不只可以有效燃烧体脂肪，还能增强肌肉能力，达到促进代谢、瘦身、雕塑身体曲线的效果。

踏台运动燃烧体脂肪，改善便秘锻炼肌肉

想要有效燃烧脂肪、增加肌肉含量，有氧运动是最有效的方法。 常听人说有氧运动要进行20分钟以上才有效，其实并非如此，有氧运动就算只进行5分钟，也能促进体内脂肪燃烧。 只是刚开始燃烧的是血液中的脂肪，大约20分钟后体脂肪才会溶进血液里进行燃烧。

能在室内轻松进行的有氧运动，非踏台运动莫属。 根据计算，体重60公斤的人进行踏台运动，1小时会消耗约324千卡的卡路里。 只要在家摆一块踏台，像是爬楼梯一样运动，不仅不受天气状况左右，穿著轻便居家服就能在家进行，就算与其他事情同时进行也没关系，不会感到无聊，又能够自由自在决定自己的运动时间。

养成进行踏台运动的习惯，能降低运动后的肌肉酸痛，让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。 爬楼梯的时候，也不会一下子就觉得累，更可以使身体基础代谢能力上升，并改善便秘、促进肠道蠕动，同时还能锻炼腰大肌、股四头肌，紧实腰部、背部与臀部肌肉。

边看电视边轻松做，轻松燃烧卡路里的踏台运动

不用特别花钱去买市售的专用踏台，可以直接用封箱胶将旧杂志捆成长方体，只要两只脚能够同时踏上去就可以了。 另外，踏台的高度可以在实际使用之后，考虑自己的肌肉能力与身高进行调整，高度建议介于5～30公分之间，一般人使用10～15公分就可以了。

准备用品

踏台、毛巾、更换衣物、运动中补充的水分、室内运动鞋、瑜珈垫

踏台运动步骤

燃脂瘦身解便秘，边看电视边做的踏台运动

1就像是平常在爬楼梯一样，先踩出一只脚踏上去，再将后脚也抬上去。

燃脂瘦身解便秘，边看电视边做的踏台运动

2两只脚都站在踏台上后，将先采出的脚先向后踏下来，再放下另只脚回到原本的状态。

3养成习惯一天进行30分钟～1小时，就能有效燃烧卡路里、雕塑身材曲线。

注意事项

踏台使用时需置于地板上，不可在床上、浴室、楼梯等地方使用。

第一次可以先从20分钟开始，之后再慢慢增加「踏台运动」的时间。

长时间做下来会觉得累的话，在一天之中分成好几次进行也可以。

最推荐进行「踏台运动」的时间是早餐前空腹的时段，但也要避免刚起床后低血糖、高血压的时候进行，吃饱饭后则建议休息1小时再进行。