减肥操指南都有什么

减肥是女性春季常选择的，在春季的时候进行减肥，利于夏季着装，因此春季减肥的时候方式选择很关键，有很多人都是会选择饮食减肥方式，这样的减肥对消除身体脂肪有很好帮助，但是这样的减肥方式是很多人坚持不下来的，那减肥操指南都有什么呢，下面就详细介绍下。

减肥操指南：

一、瘦下半身减肥操

准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与屁股。

二、屁股紧实操

1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于屁股中间。

2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实屁股。

三、美腰俏臀操

1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

3、双腿伸直，屁股用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

4、将屁股往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀一起运动。

四、屁股走路操

1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。

2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

3、左大腿抬起，运用腰部与屁股力量，让屁股往前进。

4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实屁股与大腿内侧肌肉。

5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。

在对减肥操指南认识后，选择这些减肥方式，对改善身体脂肪问题上有很好帮助，而且这些减肥方式在使用的时候，不会影响到自身健康，这些动作可以长时间选择，对任何人群都是可以使用的，一起可以达到很好减肥作用。