郑多燕减肥操注意事项

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时。坚持跳郑多燕减肥操是会减肥的，那么跳的时候需要注意什么呢？跟着小编一起来看看吧。

1. 随时意识到自己的呼吸

呼吸的重要性经常会被忽略，但在任何运动、舞蹈、甚至是乐器演奏当中，正确地控制呼吸方式其实扮演者举足轻重角色。

一个简便的原则是，当动作延伸时要吐气(就是感到在拉筋的时候)，例如侧腰延展、大腿后侧延展;当动作恢复时则深呼吸。肌力训练原则则是动作用力时吐气，放松时吸气。尽量让自己保持规律的呼吸节奏才不如容易气喘连连。当感到有点喘的时候更要试着慢慢深呼吸，如此才能及时补充身体氧气，提高新陈代谢率。

刚开始学跳舞或跳郑多燕的学生会发现自己不自觉地在课程一开始时就哈欠连连，其实这反应的是体内氧气不足，有可能是因为平常没有运动习惯、前一晚没睡饱或是近期身体or精神疲劳，当然也有可能是做动作时特别认真，所以身体的耗氧量比其他人都大。这时候就尽管打哈欠深呼吸吧，想像大口吸入的氧气正在喂养体内努力运动的细胞们。

2. 配合饮食

a. 运动前后不饱食，但也不要空腹，更要避免有饥饿感时做剧烈运度！！

刚吃饱不要跳，因为你会吐出来 ; 跳完后不要马上大吃大喝，不然会有运动胖，但是可以吃一小包饼干、或是半根香蕉、或是一颗茶叶蛋。

运动后补充一点点热量可以帮助你的身体更放心燃烧热量。很多人误认为运动后绝对不能进食，以免加被吸收热量，但事实是，如果饿着肚子，身体会启动自我保护机制，反而降低热量消耗。

b. 运动前就要喝一大杯水，跳完后更要大量补充水分但不要喝冰水。若是喝了冰水急速降低了体内温度，身体需要消耗大量能量维持体腔器官的温度，这样辛辛苦苦运动后反而瘦不了啊~

C， 晚餐不要吃淀粉，提早在晚上七点以前吃完，而且克制消夜，这样的效果超级快！

3. 配合作息

晚上跳郑多燕要尽量在睡前三小时完成，才不会影响睡眠。

让人气喘吁吁大喷汗的郑多燕绝不是安定神心的缓和运动，相反的，它是会让人大量分泌脑内啡的有氧激烈运动，做完会high。

4. 一些小习惯

跳完30分钟大多数人绝对都是满头大汗手脚发软，很想立刻冲个凉或是干脆倒地不起。但老娘建议结束后应该留个10~15分钟让身体自然缓和 ： 可以换件干爽的衣服避免感冒，然后慢慢深呼吸，持续踱步或是做一些简便的伸展动作，让心跳调节至平时的心跳速度，等身体降温后在冲澡，水温不应比体温低太多。因为大量运动后体温会升高一段时间，这时全身肌肤表层的毛细孔也完全打开，突然的低温容易刺激心脏，紧缩肌肉及使关节僵硬，长时间下来会对身体造成伤害。

同样的，每个人的身体状况不同，像是新陈代谢率、生活作息、体脂肪、肌肉比和饮食习惯等等都不尽相同，所以千万不要以他人的成果当作自己的目标。