运动减肥注意事项有什么

我们知道有的人如果体重严重超标的话，可能正常的体育活动对于他们本身是一种负担的。有的时候甚至会造成一种伤害的。当然减肥是必须要做的，但是减肥的时候需要知道一些注意事项。认识了这些以后，我们才能更好的保护我们自身的安全。那么到底运动减肥注意事项有什么？下面我们就来看看小编的说法吧。

1、选择很关键，首选有氧运动。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登楼梯也是很常见、很受众人接纳的一种，不过要注意的是它不适合膝关节有损伤者;

2、运动强度的选择与年龄和性别有关，不可麻木进行以免无效或过度。最佳的运动强度是指常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度，最佳运动强度为心率在120-180次/分。最适运动心率的粗略估计法是男18-40岁，女18-35岁，一般140-160次/分;男40-55岁，女36-50岁，一般130-150次/分;

3、运动时间的选择关乎体质和健康，不可过少或过量，过长或过短。一周内进行2天以下运动，会使体质下降;一周内进行3天运动，运动维持现有体质;一周内进行5天以上运动，可以增强体质。另外，一般减肥运动时间每次为60分钟左右，达到运动中最适运动心率应持续12分钟以上。一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。二是餐前2小时。有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有用地减少体脂。

对于运动减肥注意事项有什么这一问题有了一个大概的了解以后，我们还要认识一下其他方面的知识的。比如我们的饮食问题。要是你运动了一整天了，还没有减掉多少呢，就又吃了很多的东西了。这和没有运动的效果是一样的，甚至还会增肥的。所以要做好这方面的工作。