打羽毛球可以减肥吗 有效增加热量消耗

经常会在街头巷尾、公园里、广场上看到一些人在打羽毛球，由此可见，羽毛球是人们非常喜欢的一项运动。在打羽毛球的时候，因为人们要跟着球的落点而奔跑、跳跃，所以一场球打下来，许多人都会大汗淋漓，气喘吁吁的。这样剧烈的运动，如果能够长时间的坚持，是不是可以起到减肥的作用呢？

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长时间规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长时间进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合健身塑形的。

由此可见，坚持打羽毛球，是可以起到很好的减肥作用的。但是因为打羽毛球是一种比较剧烈的活动，所以想要采取这种方式进行减肥的人，还需要考虑自己身体的承受能力，患有严重的心脏病、高血压的人更应该注意慎重考虑。