减肥可以做什么运动 中等强度有氧运动

随着现在人们的物质生活水平越来越好，而人们的寿命却在不断锐减，这种不正常的比例却让人惊奇的发现，很多让人丧命的并发症都是因为肥胖而引起的，因此减肥就成了势在必行的功课。但人们对健康的减肥方式却不是特别清楚，那么减肥可以做什么运动呢？接下来的时间，就让我为大家作出一个最详细的解答。

1.中等强度有氧运动。

常见的方式包括快走、跑步、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

3.球类运动。

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

以下推荐几种有用的减肥运动：

1、游泳

游泳是夏季减肥最惬意有用的方式之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的减肥效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有用帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

相信通过上面几段文字内容的陈述，只要认真阅读了的朋友们就不难发现，在日常生活中其实有非常多的运动都可以达到减肥的效果，只是我们平时都没有留心注意而已。那么现在我就希望大家，能够按照上述的方式来进行运动减肥，一起搭配科学的饮食和良好的作息，拥有健康的心态。