怎样的运动减肥最快

运动当然是可以减肥了，靠做一些运动可以让自己肥胖的身体变得苗条，这是再好不过的事情了，但是也是需要努力的事情，很多人减不了肥是因为太辛苦了，运动会付出汗水和努力的，而有些运动方式选择对了，是可以很快减肥的，效果比较明显，那么，怎样的运动减肥最快？这是很多想要减肥的人关心的问题，下面就给大家介绍一下。

1、游泳减肥法

怎样减肥最快最有用，在各种减肥方式中，最安全有用的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、跑步减肥法

简便易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的跑步更是被人们称为健身跑。跑步动作简便，运动量也很容易调整，减肥的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择跑步准没错！

在跑步中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。但需要注意的是，跑步要及时补充水分。每天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。一起可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简便而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和跑步两种强度的运动结合起来，可以一起起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

上面介绍的几个运动方式对减肥是很有用的，能够让大家很快减肥，这个当然也是需要努力的，要坚持一段时间，很多人半途而废这样是不行的，并且大家在运动的时候最佳要集中注意力，并且要把注意力放在运动的部位上，这样效果会更好，大家可以试一试。