什么运动减肥减肥方式

什么运动具有减肥减肥的效果呢？相信很多身体肥胖的人就非常的想要知道这些能够具有特效减肥减肥的运动到底有什么，想要减肥减肥确实不是一件容易的事情，还有很多人选择运动坚持了几个月都没有感觉到有任何的效果，并且还有的人在运动过后突然不运动的话还会出现反弹的现象，这样让很多人对运动减肥失去了信心，那么到底什么运动才有减肥减肥的效果呢？

1 有氧运动

有氧运动是提高基础代谢率最行之有用的方式。我们随时随地就可以做，比如走路和骑自行车上下班，饭后散步，氧气的大量吸入和呼出会刺激细胞，加快我们的代谢。

方式：1每天可以进行2000米到3000米的跑步运动，每1000米要求在6分钟内完成，运动过程中要保证呼吸的流畅和稳定。

2 进行1小时左右的骑行，匀速平稳，根据身体的变化调节速度和呼吸。

3 游泳。1000米左右的快节奏游泳是很好的有氧运动。

4 篮球，足球都是很好的有氧运动，每天不少于1小时的运动量。

注意：以上各类运动可以在每周变换着进行，保持身体对运动的新鲜感是加快成效的好方式。

2 加强肌肉的锻炼

我们身上的肌肉组织越多，代谢也就会加快，所以美眉们不要在偷懒了，适当的进行一些肌肉锻炼吧，哑铃操是很好的选择。

方式：郑多燕哑铃操是不错的教材，每周可以进行2到3次，每次半小时。

注意：不要担心肌肉的生长，为了达到效果，动作务必要伸展和放松。

3坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有用减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有用的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最佳选择再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班.

上面这些运动都是可以让一个人减肥减肥的运动，通过减肥减肥运动可以让一个人练出更美的体型，而这个运动是不管男女都是可以进行运动减肥的，选择这些运动来减肥的时候还必须要坚持下来，让我们的身体更加的健康，其实运动不仅仅是让身材变得更美的效果，还可以通过锻炼来改善身体不健康的现象。