全球流行的减肥操！一个月瘦成一道闪电！！

我们就为大家介绍一套简便有用的广为流传的减肥减肥操，一起来学习吧！

流行减肥操的方式介绍

腰腹锻炼

1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3、回到起始位置，上身贴向双腿。

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到起始位置，照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背锻炼

1、直立，双脚分开略宽于屁股，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在屁股。

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降，回到屁股，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿锻炼

1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬，一起双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

大腿锻炼

1、直立，双脚分开与屁股同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动屁股，这样才能最大限度消除大腿肥肉。

以上就是今天我们为大家整理出来的流行减肥减肥操方式，不仅可以瘦腰还可以瘦腿，相信大家每天坚持做，坚持有用的锻炼，就可以轻松燃烧脂肪快速变瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建议大家在减肥减肥的一起，也要科学饮食，不可暴饮暴食。