适合中老年人的减肥动作

肥胖是我们的身体健康的一大阻碍，而对于中老年人而言如果肥胖对于身体健康就有更大的影响。下面给大家介绍适合中老年人的减肥动作，供大家参考。

仰卧拱桥

锻炼肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌。

要领：身体仰卧后，两臂自然放于体侧，双脚向屁股移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点，一起利用屁股肌肉收缩带动髋部向上顶起，并在最高点保持数秒后慢慢回落，依此反复直至力竭。切记要始终保持屁股不与地面接触。

俯卧举腿

锻炼肌群：臀肌、腰背肌。

要领：始终保持上肢和支撑腿静止不动。利用屁股肌群的带动锻炼腿向上用力踩出。锻炼腿向上踩至大腿部与上肢平行即可，一起小腿应与大腿呈90度角为宜。反复数次后，双腿交换锻炼。

仰卧拱桥单腿静立

锻炼肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

要领：在仰卧拱桥的基础上，以支撑腿和双肩作为支点，锻炼腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止，坚持数秒后还原换腿。切记在锻炼过程中上肢和大腿部应始终保持180度状，不可下落。