每天坚持这几个提臀运动 塑造性感翘臀

拥有一个扁平的大肥臀怎么办?别急,其实瘦臀提臀很简便,只要你坚持下面8个瘦臀提臀运动,塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦!

一、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压屁股穴位,这样可以让屁股血液循环畅通,让屁股变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

二、按摩屁股穴位提升代谢

屁股的减肥穴位是承扶穴,屁股两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通屁股经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于屁股的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简便的方式也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。

四、剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的屁股变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在屁股,因此屁股就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

五、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最佳的减肥减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,一起将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧屁股肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧屁股。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和屁股线条的作用。

七、仰卧瘦臀

平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。

八、简易提臀运动

最简易的屁股锻炼法:先绷紧屁股,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方式非常有用,但关键是看你能否长时间坚持,效果真的很好,能有用帮助你保持屁股曲线。

编辑 举报 分享 2022-05-09 09:45:51

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