简便小运动助你成功减肥

减肥是一个持之以恒的过程，很多人都是嘴上说要减肥，一旦实施起来便难以坚持，那么有没有什么比较轻松的办法可以减肥呢？接下来小编就教大家几招吧。

一、贴墙站立

贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简便的方式不仅不会使人产生疲劳感，还能够有用消耗全身脂肪，一起紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。锻炼时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、屁股、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的减肥速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，一起保持全身肌肉的紧绷状态。

二、提臀运动

提臀训练主要针对屁股以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有用紧实肌肉，保持紧翘的屁股轮廓。锻炼时最佳也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于屁股两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将屁股向上抬起，继而缓慢放下，锻炼时要注意保持呼吸均匀，感觉屁股和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟锻炼，一周左右就可以看到效果了。

三、腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有用刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的一起，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。