做仰卧起坐可以减肚子上的肥肉吗如何做

仰卧起坐是减肥人士的必修课题，特别是对于腰腹部的脂肪堆积比较严重的人群，想要快速的达到减肥的效果，就要做好仰卧起坐，需要坚持每天至少50个，需要循序渐进的增加运动量，促进身体能量的消耗，减掉肚子上的肥肉，一起还要掌握好最基本的技巧，促进减肥效果更加突出。

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

锻炼时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

减肥原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都一起参与工作。

腹式呼吸在刚开始锻炼时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方式。

二、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方式是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

做仰卧起坐可以起到减掉肚子上肥肉的功效，但是减肥在运动的一起还要做好忌口，高糖分高油腻的美食尽量不要吃，多吃水果蔬菜，一起要注意自己每天的运动量需要达标，还要保持良好的心态面对减肥，不要急于求成。特别是不要运动过量给腰部增加伤病的负担。