有哪些减肥的运动？

大家对减肥的问题都是很感兴趣的，毕竟身材好了才能给自己的形象加分，不过所采用的减肥方式必须要具备科学合理性。为了能够在减肥的过程中还能改善人体健康状况，最佳是采用运动的方式来减肥，而且在消耗热量方面的成效也是很显著的，那么有哪些减肥的运动呢？

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最佳

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最佳。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

跑步20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方式。跑步属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有用促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简便易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

通过上面的介绍，大家对有哪些减肥的运动呢也都很清楚了。其实除了运动之外，还有一些技巧和方式都可以达到减肥的功效，像泡澡、做家务或是吃一些减肥减肥的美食等，效果都是不错的，而且这种方式并不存在冲突，完全可以一起进行的。