如何锻炼消除啤酒肚
啤酒肚不难理解就说肚子很大,这个胡吃海喝有直接的关系,啤酒肚不仅影响外观对身体的健康也是有很大的影响的。很多啤酒肚的男性都有一定的脂肪肝或是肥胖,那么这就需要通过锻炼来慢慢的消除啤酒肚,最简便的方式就是通过有氧运动来解决,常见的有走路、跑步、俯卧撑等等。要解决掉我们的啤酒肚,我们可以这样做:
1、有氧运动
为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最佳每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少。
2、收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不要上耸,两前臂抬至腰部,自由地前后摆动。
3、仰卧卷腹仰卧于垫子上,双手放于胸前,下巴内收,双腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作。重复动作15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。
4、仰卧举腿仰卧于垫子上,双手放于体侧,双腿抬起,膝关节屈至90度,下腹肌力量收缩时将双腿抬起,大腿垂直地面。15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。
啤酒肚不仅给我们带来身材上面的缺憾,严重的更会对我们的身体健康产生威胁,造成一些肥胖疾病。为了让疾病远离我们,拥有好身材,从现在开始每天都开始锻炼吧,滴水穿石非一日之功,任何健康完美的身材都需要我们持之以恒。