健身房如何健身减肥？

如今越来越多的人都出现了身材走形及肥胖问题，若是能够找到正确的减肥方式，就可以让自己的身材变的更好一些了。相对来说，健身是不错的选择，而且现在的健身方式还是很多的，各种各样的健身器材都有，大家可以根据自己的喜好来选择，那么健身房如何健身减肥呢？

一、跳绳 雨衣

跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简便，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和屁股的多余脂肪。一起，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

二、哑铃 曲柄杠铃

最简便的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最佳约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

三、杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来锻炼，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。

但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有用的动作。

通过上面的介绍，大家对健身房如何健身减肥也都很清楚了。减肥减肥是一个长时间的过程，还是不能太急于求成的，若是每天不断的增加运动量，身体承受不住的话，就会受到损伤。其实每天坚持锻炼，只要达到足够的运动量就可以了。