经常跑步瘦小腿的吗？

很多人平时自己都会做一些运动，最简便的运动方式就是跑步，平时经常可以随时随地的跑步，也不用选择地点，还是非常的方便的，而且很多人在跑步的时候，都是带有一定的目的，跑步这种有氧运动对身体还是有很多的好处的，那么天天跑步可以减肥的吗？我们来了解一下吧！

由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此跑步减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。可以预防小腿长出肌肉。

知道了跑步的路程后，接下来就开始跑步减肥吧。跑步前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

热身运动后就开始正式的跑步。跑步的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

跑步时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

将有氧心率控制在60%-80%最佳，这样可以避免无效运动。锻炼跑步的最佳时间为清晨或者傍晚。

如果想要通过运动来缓解肥胖，减肥减肥的话，跑步还是一种比较好的减肥方式，除了跑步之外还有很多其他的有氧运动，在这里也推荐给大家，比较常见的就是游泳，瑜伽也是非常好的，能够塑造身体的体型，而且能够减去身体内的脂肪。