如何坚持跳绳减肥

现在是一个以瘦为美的时代，几乎是所有人都希望自己可以拥有一个比较苗条的身材，但减肥是需要非常苛刻的要求才可以达到的，很多人们都达到不到这样的要求，所以无论是怎么减肥都瘦不下来的，就算是运用跳绳的方式来减肥，都难以去坚持下来，那么应该要怎么样去坚持比较好的呢？

一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简便的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简便，但玩起来不简便，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。

跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺功能，总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。北京体育大学运动训练学博士武文强表示，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。

拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段，他们用匀速持久跳来锻炼耐久力，变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度。武文强表示，跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有氧能力，另外，拳击选手在比赛中要不停地躲闪，快速反应，而花式跳绳则极好地满足了这个需求。

近来，跳绳还受到减肥女性的青睐，这是有一定道理的。因为从运动量来说，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于跑步半小时。只要你能保证每分钟120？140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方式和减肥方式。

上文就是向大家详细盘点了如何坚持跳绳减肥，如果是想要坚持这种运动的话，那么就要记住循序渐进的，不能够给自己施加太大的压力，也可以变换一下跳绳的方式，这样就会让自己在锻炼的时候不会那么枯燥乏味。