最有用瘦腿运动有哪些

随着生活水平的提高,肥胖问题困扰着越来越多的人,尤其是瘦腿部。拥有修长纤细的美腿几乎是每个女生的愿望,都知道减肥很难,瘦腿部更难,但是用对了方式就能达到事半功倍的效果,正如对症下药一样。现在从网上或者从别人那里都能听各种瘦腿的方式,但却没有达到预想的效果,令许多人很沮丧,甚至放弃了继续坚持,心里却还是想找到一种方式来实现自己的美腿梦,下面就有一些总结的最有用的瘦腿运动,希望对你有所帮助。

箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

仰卧分腿:腿部内侧锻炼~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿锻炼15次,左右为一组,4-5组即可。

仰卧抬腿:腿部前侧锻炼~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个锻炼适合有肌肉腿的美眉,一起配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿锻炼15次,左右为一组,4-5组即可。

坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以锻炼小腿哦。每侧腿锻炼15次,左右为一组,4-5组即可。

以上这些都是专家根据经验总结的最有用的瘦腿运动,你都记住了吗?减肥是一个长时间坚持的过程,要想瘦腿更需要长时间的坚持,俗话说坚持就是胜利,只要你每天坚持按这些方式去锻炼,相信你会看到意想不到的效果,希望这些方式对正在为瘦腿苦恼的你有所帮助。

编辑 举报 分享 2022-05-11 07:02:21

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