怎样运动减肥最佳

每月都希望自己在运动的过程中，早日出现自己想要的减肥效果。可是运动是需要积累的只要达到一定的量变，才会形成质变。我们应该用辩证的方式来看待运动减肥这件事。今天，我们就简要的谈谈怎样运动减肥是最佳的吧。

1、游泳减肥法

怎样减肥最快最有用，在各种减肥方式中，最安全有用的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、跑步减肥法

简便易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的跑步更是被人们称为健身跑。跑步动作简便，运动量也很容易调整，减肥的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择跑步准没错！

在跑步中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。但需要注意的是，跑步要及时补充水分。每天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简便而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和跑步两种强度的运动结合起来，可以一起起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

看完了以上关于怎样运动减肥最佳的方式盘点，大家是不是已经开始跃跃欲试了呢？其实以上的方式只是众多运动减肥方式的一种，大家还可以去尝试更多的运动减肥方式，只要适合自己那就是最佳的。如果有选择困难或者不了解的问题可以向专业人士请教。