塑形减肥运动有哪些？

减肥不是随意一种方式就能做到的，虽然有些方式短期内看似效果不错，但是很容易反弹，甚至会威胁到人体健康，此时还是需要慎重对待的。最具有科学合理性的一种就是运动健身，不仅能够大量的消耗热量，将脂肪转化掉，对人体健康也有很多好处，那么塑形减肥运动有哪些？

No.1瑜伽

瑜伽通过拉伸锻炼能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽锻炼适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长时间坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

NO.2动感单车

45分钟的动感单车锻炼能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，锻炼动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，屁股、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，一起还能够增强你的心肺功能。

No.3 登山有氧锻炼

健身房里的登山有氧锻炼也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

上文中对塑形减肥运动有哪些给出了明确的盘点，想必大家也都很清楚了。各种各样的运动锻炼，只要长时间坚持下去，最终会有不错的收获，但是一定要意识到运动期间还是要合理膳食的，补充足够的营养很重要，千万不要再去节食了。