如何在家运动减

很多人一般下班或者周末都会宅在家里，久而久之身体素质就会下降，而且还会长胖，一般大家会选择出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果，其实不想出去的话，在家里也是可以做些运动减肥的，具体的方式在这里给大家分享一下。

运动减肥方式

第一种方式，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

第二种方式，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最佳保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有用减掉大腿肥肉。

第三种方式，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有用果。

第四种方式，转呼啦圈是一种全能的减肥方式，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

第五种方式，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部肥肉。

另外大家在家多做家务，尤其是需要力气的家务，也能够起到减肥的作用，平常大家每天要喝足够的水，水可以加快身体的新陈代谢，是非常利于减肥的，减肥是一件长时间坚持才会看出效果，是需要很强的意志力的，所以大家不要轻易放弃，总会瘦下来的。