跑步可不可以减肥

什么运动能减肥？跑步运动能减肥吗？跑步是运动减肥过程中最有用的一种运动方式。跑步是一项有氧运动，让我们的身体更健康。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究竟对减肥有用吗？跑步能腿粗吗？怎样跑才能即减肥又不会使腿粗呢！假如你掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出美丽的S曲线呢。下面，我为大家盘点跑步减肥的正确方式，教您跑出好身材。

跑步本来是一种有用的减肥减肥方式，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。

跑步减肥的要领篇

1、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地跑步。

3、跑步减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥减肥的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，跑步就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种方式是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持跑步半个小时以上是最有用的跑步减肥方式。

跑步可不可以减肥呢？上面的内容为我们做出了详细的盘点。最后提醒大家，运动减肥也比节食减肥不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过减肥这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周跑步2~3次，每次最少30分钟，减肥效果每人不一，大家可以根据自己的身体和时间分配做相应的调整，祝大家都能跑出一副好身材！