减肥健身训练计划怎么做

现在整个社会都是以瘦为美，人们衡量一个人美不美的标准跟体重有很大关系，太过于肥胖的人总是在人面前没有自信，尤其是买衣服的时候，漂亮的衣服肥胖的人都不能穿，所以很多人将减肥健身当做了生活当中最重要的一项目标，那么减肥健身训练计划该怎么做呢？

一般来说，每周150分钟左右(一周5次，每次30分钟)的运动量就能达到减肥效果，拥有健康体质。这类健身运动一般分为中度运动和剧烈运动。但是，如果你的目标是要跑马拉松，那么每次30分钟的训练是远远不够的。但如果你只是追求健身减肥，30分钟足够了。

努力完成每天的运动量对每个人都很重要，30分钟的运动量相对来说不大，you can do it！ 虽然30分钟的运动足以达到健身减肥的目的，但是我还是建议你预留更多的健身时间，比如每天50-60分钟，这样你就有足够的时间做热身锻炼，运动后做放松锻炼，完成运动日志，抑或准备一份健康的运动餐，补充能量。

去健身房做锻炼想要减肥减肥的人有很多，作为一个新手什么样的健身房减肥计划最佳呢？新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量！下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划，让你也能高效的燃烧脂肪！

① 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

② 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

③ 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~！女孩子不管是减肥还是减肥也好，也适合做器械训练！

温馨提示：在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪！上面的这份健身房减肥计划，运动强度和运动量不是很大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择！

上面是有关小编，盘点了一些减肥健身的训练情况，需要注意的是，每个人的身体情况不同，工作性质不同，最佳根据自己的时间合理安排一下自己的健身计划，最佳每天采取一定的运动方式，在饮食上也要多加注意，双管齐下定能达到一定的减肥目的的。