一天锻炼多长时间能减肥

提到减肥，它的方式包含多种，而锻炼就是其中最有用的一种。可是，大家在锻炼的时候总不能漫无目的地锻炼吧，得需要掌握一定的锻炼时间，让锻炼的效率达到最高水平。有的人渴望减肥，对锻炼时间的要求很高，能做到这样是很不错的，不过，大家要了解最佳的减肥锻炼时间才行。

1、每天跑步30分钟以上最利于减肥

首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是跑步，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

每天跑步30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

2、选择自己喜欢的运动

每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。

3、一起进行有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须一起进行。有氧运动燃烧脂肪速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、肌肤更有弹性。

总而言之，每天跑步30分钟以上是最有用的减肥运动方式，当然，大家也没必要全都选择跑步，毕竟每个人的喜好是不一样的，有些人可能不喜欢跑步，选择其他的运动方式也是可以的。文中所述的内容一定会帮到大家的，希望大家能够认真看。