学会这几个小动作让你快速减肥

没有基础的朋友锻炼的动作，如果可以坚持这些减肥动作，一定可以达到减肥的目的。下面就跟着小编看一下这些简便的减肥动作，让我们一起来减肥吧。

1、弓式减肥减肥

弓式减肥动作也称战士动作，这是战士们经常用的一种动作。首先将两腿分开，形成弓步，脚与小腿形成九十度，后脚伸直，背部挺直，将双手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注视前方，坚持三十秒。这个动作比较困难也比较累，难度系数比较高，因此对于刚学的人来说，脚和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受范围内即可，千万不要为了达到完美而影响身体健康。

2、倒三角式减肥减肥

倒三角减肥是一种比较常见的。首先准备好一个一本书，跪坐在地上，双手伏地，与肩同宽，在大腿处夹住一本书，夹一本书有利于向上拉伸，然后踮起脚尖，屁股向上提起，慢慢将四肢伸直，身体用力向下压，和上身形成一条直线，然后脚跟慢慢着地。

这个动作一定要慢，以免用劲过大，拉伤腿部。刚学的美眉，韧带比较紧，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的一起，确保身体不受伤害。

3、拱桥式减肥减肥

拱桥式减肥减肥，虽然看似很简便，其实有很多细节需要注意，首先平躺在地上，双腿弯曲，将一本书放在大腿中间，处于屁股下方，两手交叉，反方向放在两个耳朵旁边，指尖对着身体，腹部用力将屁股和腰部提前，手臂伸直，头向后仰，保持眼睛一直往前看。

这个动作需要注意的是，由于刚刚做这些动作，身体每一个地方的韧带都比较硬，因此，在两手反放在耳朵旁边时，要尽力而为，不要为了做到动作的极致而扭伤韧带，在刚开始学的时没有必要做到完美，主要学会抓住精髓即可。

4、舞者式减肥减肥

舞者式减肥对于学习跳舞的人来说很简便，没有舞蹈基础的人也没有关系，只要认真学习都可以达到想要的效果。首先自然站立，左膝弯曲，左脚向后抬起，左手伸直，抓住左脚的脚面，身体像前倾，左腿向上拉伸，拉到自己承受范围内的最大限度。

一起右手向前伸展，与地面保持平衡。这个动作对身体平衡要求比较高，因此，在做这个动作时要小心，千万不要摔倒。

5、蝶式减肥减肥

蝶式减肥减肥是人们经常做的一组动作，它的动作比较简便。首先坐在地面上，双腿屈膝，两个脚掌相贴，腿部尽量贴着地面，背部挺直，身体微微向前，最大限度的贴近地面，保持十五秒即可，每天重复三次就可以达到减肥的效果。这个动作对腿部拉伸有一定的帮助，在做这个动作时要适可而止，不要强行拉伸，以免损伤肌肉。

6、霹雳式减肥减肥

霹雳式减肥减肥这个方式听起来比较麻烦，其实很简便。首先仰卧在地面上，双腿弯曲，脚部贴在地面上，放在手臂两边，双臂向上伸直，手掌向上，腰部离地，保持十秒，每天坚持重复五组，一周后就可以看到明显的效果。刚开始学的时候不需要脚紧贴着屁股，只要最大限度的贴近就可以了。

结语：以上就是小编为各位盘点的一些减肥减肥简便的动作，如果你想要通过一些小动作变得越来越美，越来越瘦，那一定要坚持，坚持才能达到你想要的结果，让你的肌肤更加紧致，身材更加完美。小编希望不论是做什么事情都要学会坚持，坚持才是实现梦想的基础。