在跑步机上跑能瘦腿吗

在跑步机上跑能瘦腿吗，我现在的工作就是每天要上网打些文件，一忙就要忙一天，时间长了大腿得不到好的运动，促进血液循环，大腿是变的越来越粗了，平时都不敢穿太短的裤子，就怕显得大腿更加的粗了，我以前就买了一个跑步机，平时也不怎么跑，听朋友说跑步机可以瘦腿是真的吗，我要怎么练能起到瘦腿的作用呢，我朋友对这方面比较了解就给我讲了一些常识。

1.根据健身者身体的具体情况(如体重：80KG)，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地锻炼，长时间坚持才有用果见下表)。 2.在锻炼跑步机之前，准备活动比较简便，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。 3.如果想要跑步机锻炼变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边锻炼，或在锻炼时一边听自己喜欢的音乐一边锻炼也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在锻炼时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃锻炼时的气氛。 4.其他注意细节： (1)即使在家中锻炼跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行锻炼，不要光脚锻炼。 (2)在锻炼的过程中，最佳每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。 (3)不要在跑步机上进行倒走锻炼。 (4)训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。 (5)训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。 (6)如果是为了减脂而锻炼跑步机，可在锻炼期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。 (7)锻炼跑步机不是一两天就能看见锻炼效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂美食的摄入量，吸烟的朋友要在锻炼期间减少吸烟的次数。

以上都是我朋友讲的有关在跑步机上跑能瘦腿吗的内容，跑步机瘦腿的效果特别的明显，但不是一天就能看出来的，要持续一段时间的锻炼，才能有用果，练跑步机还可以起到健身的作用，在冬天的时候室外寒冷，我们可以在室内一样跑步来锻炼。