怎样运动能减肥

运动可以帮助我们最大消耗体内多余的热量，很多人出现肥胖的情况就是由于我们体内缺少一种消化酶，导致我们自身摄入油脂不能够尽快的分解，多吃一些山楂可以有用地帮助我们促进消化，一起也可以采用一些运动的方式来进行减肥，想必大家对于哪些运动能帮助我们减肥一定特别感兴趣。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方式。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊，弯曲前腿的一起，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的屁股已产生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的锻炼，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

2、屁股用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，一起交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让屁股向内部集中和抬高的作用。

能够帮助我们减肥的方式有很多，运动方式是一种最佳的方式，是一种天然的方式，不会给我们自身带来像药物刺激那样的伤害，一起也可以多吃一些蔬菜和水果，减少一些油脂美食的摄入的是非常有必要的，注意运动强度。