哪种运动减肥快

我们都说这个运动是肥胖的克星，这个话是一点也不假的，很多运动都可以让你达到减肥的目的，当然有些运动更加快速有用，对于想要减肥的人来说，谁不想短时间内让减肥出成效，因此，对于这种问题：那种运动减肥快？大家是很关心的，下面给大家盘点几个能够快速减肥的运动，希望大家通过努力可以达到减肥的目的。

1、游泳减肥法

在各种减肥方式中，最安全有用的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、跑步减肥法

简便易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的跑步更是被人们称为健身跑。跑步动作简便，运动量也很容易调整，减肥的效果更是显著。

在跑步中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简便而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和跑步两种强度的运动结合起来，可以一起起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥减肥。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于跑步800-1500米。

6、做家务减肥法

做家务是一个比较好的减肥运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的减肥效果。

7、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，减肥的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

上面盘点的几个方式大家可以试一试，相信效果是不会有错的，当然对于大家要选择合适的运动方式减肥，也要看自己的身体情况，如果身体健康不是很好，可以先选择比较轻的容易的减肥方式，这样既健身又减肥，自己也不会有太大的负担，等到适应了再选择难度大一点的运动。