如何运动瘦肚子

肚子是我们身体当中特别容易长肉的地方，有好多朋友会有大肚子的现象，这对我们的生活特别有影响，对于女性来说会更加的苦恼，这完全影响了女性朋友们的身材，所以说想有完美的体型，一定要先把肚子上的肉给减掉，减掉肚子肥肉的方式也很多，要根据自己的情况来选择，如何运动瘦肚子？我们来进行一下了解。

1、空中脚踏车

这也是减肚子最有用的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。

仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在屁股下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。

2、游泳

在各种减肥方式中，最安全有用的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

以上两种方式对于运动瘦肚子特别有帮助，一起也会在我们瘦肚子的时候让自己的体质增强，还可以起到减肥全身的效果，在运动的时候我们也要注意安全和方式，不能出现劳累过度的情况，而且还要注意多喝水，不但可以补充水分，也会有减肥的效果。